这个问题，其实没有标准答案。

对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。

一项研究中发现，长时间坐着与其他各种不良原因一样，

这项研究将长时间的坐着时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。

6 小时真的不多，一天 8 小时工作和超过 8 小时的学习，很大一部分时间我们都要坐着。这个时间，足以让很多人中枪。

不过还有美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。

听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？

当然不是。

保持坐姿而不出现明显危害的时间，也有可能非常短暂。

比如，糖尿病学会的研究指出，坐着不动超过 30 分钟，就应该起来活动活动，如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟，对于维持血糖健康就是不利的。

所以还是想强调前面那句话，所有人都应该减少坐着不动的时间。

但运动是不是完全没用？也不是。

首先，只要你能动起来，让动的时间多起来，坐的时间自然会减少。

所以十分建议大家，无所不用其极地动起来！

看电视的时候：可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈，用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。

工作的时候：设个小闹钟，每过 1 小时甚至半小时，就挪挪屁股离开座位，倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者用站

坐结合的方式工作。

其次，张力中医医院建议，即便是低强度运动，也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险。

运动时间和强度可以逐渐增强，不要一下子进行过于激烈和长时间的运动。

成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少 10 分钟。

当然，也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动，还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。

这里说的「中等强度」，包括快步走、跳舞等，「高强度」则包括跑步、快速骑行、快速游泳和搬重物等体力活。

听起来不难？然而根据 WHO 过往数据显示，每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康最低标准。

你达标了么？